Specjalny trening oczu, wykonywany codziennie, pozwoli uniknąć problemów ze wzrokiem u nastolatka i poprawi wzrok u osoby dorosłej. Musisz regularnie ćwiczyć, zachowując środki ostrożności.
Jakie problemy ze wzrokiem występują?
Istnieje kilka chorób, w przypadku których czujność oczu jest upośledzona.
- Krótkowzroczność lub krótkowzroczność jest najczęstszą patologią. W tym przypadku obraz powstaje nie na siatkówce, ale przed nią. Powodem jest zwiększona długość gałki ocznej. Choroba może być spowodowana dziedziczeniem lub nabyta w wyniku nadmiernego stresu lub stresu. Według statystyk jedna trzecia ludzi na naszej planecie cierpi na krótkowzroczność.
- Dalekowzroczność to patologia, w której osoba widzi dobrze daleko, ale niewyraźnie widzi blisko. Przyczyną wady jest nieregularny kształt gałki ocznej – jest ona ściśnięta. Obraz skupia się za siatkówką. Jeśli patologia zostanie zignorowana, może wystąpić zez.
- Amblyopia to choroba związana ze zmianami w korze mózgowej. Patologia pojawia się tylko u dzieci. Układ wzrokowy dzieci jest wciąż plastyczny, więc trauma lub doświadczenie często przyczyniają się do pojawienia się tej choroby.
- Zwyrodnienie plamki związane z wiekiem następuje na skutek zaburzeń metabolicznych w najbardziej wrażliwych komórkach oka. Termin „plamka” jest tłumaczony z łaciny jako „plamka”. Powierzchnia ta wynosi zaledwie 2 metry kwadratowe. mm jest również nazywany „żółtą plamą”. Patologia może występować w postaci mokrej lub suchej.
- Odwarstwienie siatkówki – komórki nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu i składników odżywczych. Jeśli terapia nie zostanie natychmiast rozpoczęta, komórki mogą umrzeć.
- Jaskra jest główną przyczyną ślepoty. Choroba występuje z powodu uszkodzenia nerwu wzrokowego. Patologia wymaga od pacjenta ścisłego przestrzegania diety, monitorowania ciśnienia krwi i przyjmowania przepisanych leków.
- Zaćma to zmętnienie soczewki. Pod tym względem promienie światła wnikające do oka nie docierają do siatkówki, co zmniejsza ostrość wzroku.
Przyczyny problemów
Przyczyny obniżonej ostrości wzroku dzielą się na dwie grupy:
- dziedziczny - przekazywany osobie od rodziców, krewnych;
- nabyte – powstają pod wpływem czynników zewnętrznych.
Czynniki zewnętrzne obejmują:
- Skrzywienie kręgosłupa i nadmierny wysiłek. Ważne jest monitorowanie postawy, pozycji, w której dana osoba pracuje przy komputerze lub czyta książki. Dopływ krwi do tyłu głowy ma bezpośredni wpływ na zdrowie oczu. Upośledza czujność i powoduje nadmierny stres psychiczny.
- Niezdrowe odżywianie. Oczy są częścią ciała, dlatego też niezdrowa żywność ma na nie wpływ.
- Ciągły stres i brak snu.
- Kontuzje.
Aby chronić dzieci przed dziedzicznymi problemami ze wzrokiem, kobieta w ciąży musi przed porodem odpowiednio zadbać o siebie i swoje nienarodzone dziecko. Aby to zrobić, musi jeść zdrową żywność i chronić się przed stresem.
Gimnastyka dla oczu
Istnieją różne metody przywracania wzroku. Ogólne warunki wykonywania ćwiczeń dla wszystkich są następujące:
- występować bez okularów i soczewek;
- nie spiesz się;
- ćwicz w spokojnym otoczeniu.
Ćwiczenia są szczególnie skuteczne w przywracaniu wzroku w przypadku krótkowzroczności w początkowej fazie choroby.
Ćwicz na astygmatyzm
Istnieją różne zestawy ćwiczeń dla oczu. Ćwiczenia na zdrowie oczu od Tao-Yin sprawdziły się:
- Przyjmij wygodną pozycję, zakryj oczy dłońmi i zrelaksuj się. Weź 3-4 głębokie wdechy i wydechy, oddychając powoli. Musisz się uspokoić, pozbyć się obcych myśli i nastawić się na gimnastykę.
- Umieść palec wskazujący, środkowy i serdeczny na górnej krawędzi oczodołu pod brwiami. Delikatnie naciskając przesuwaj się wzdłuż górnej krawędzi oczodołów od nosa do skroni. Idź także wzdłuż dolnej krawędzi. Wykonaj 3 powtórzenia.
- Trzema palcami naciśnij wgłębienie nad oczodołami. Masuj go okrężnymi ruchami, następnie mocno dociśnij i mocno puść. Umieść palce pod oczodołem i energicznie masuj.
- Zamknij powieki i połóż palce na źrenicach, naciskając delikatnie, ale mocno. Naciśnij i zwolnij 10 razy.
- Kciukiem i palcem wskazującym chwyć górną powiekę i pociągnij ją w górę i w dół 50 razy. Ruchy nie powinny powodować dyskomfortu.
- Kciukiem i palcem wskazującym naciśnij nasadę nosa na krawędzi oczu. Policz do 10 i odpuść.
Starożytny chiński system to technika przywracania wzroku „samopomocy”.
Gimnastyka na krótkowzroczność
Osoby z tą wadą wzroku często odczuwają ból głowy, a ich widoczność pogarsza się przy słabym oświetleniu. Bez odpowiedniego leczenia choroba postępuje.
Ćwiczenia korekcyjne wzroku można wykonywać w przerwach, szczególnie jeśli trzeba dużo pracować przy komputerze. Ćwiczenia są proste i nie wymagają dodatkowego sprzętu.
- Zakryj opadające powieki dłońmi, aby zapobiec przedostawaniu się światła i przytrzymaj przez pół minuty.
- Mruganie dobrze łagodzi napięcie. Jeśli zmęczenie pojawi się pod dużym obciążeniem, musisz zrobić pauzę i mocno mrugnąć przez minutę. Następnie usiądź przez 5 minut z zamkniętymi oczami i zrelaksuj się.
- Zrób pierścień z tektury (najlepiej zielonej) i przymocuj go do komputera tak, aby przez otwór był widoczny oddzielny przedmiot. Musisz skupić się albo na okręgu, albo na obiekcie widocznym w dziurze.
- Wyprostuj swoją postawę i narysuj proste linie oczami w różnych kierunkach. Wykonaj 20 powtórzeń.
- Rysuj okręgi swoim spojrzeniem, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara (20 okręgów w każdym kierunku). Wykonaj 15 powtórzeń.
- Spójrz na swój kciuk lub czubek ołówka zaciśnięty w wyciągniętej dłoni. Poruszaj nim w górę i w dół oraz na boki. Wszystkie ruchy należy wykonywać powoli, w 6 podejściach.
- Patrz na sufit przez pół minuty, odchylając głowę do tyłu, a następnie w dół. Wykonaj 5 powtórzeń.
- Obróć głowę, zamykając powieki, 8 razy w różnych kierunkach.
Gimnastyka dla dalekowzroczności
Specjalne ćwiczenia fizyczne dla oczu pomogą uniknąć pojawienia się lub dalszego rozwoju dalekowzroczności.
Możesz wykonać 10 skutecznych ćwiczeń poprawiających wzrok:
- Trzymaj powieki zamknięte przez 5 sekund, a następnie otwórz je (8 razy).
- Migaj przez 15 sekund (3 razy).
- Zakryj powieki palcami, nie naciskając, i przytrzymaj przez minutę.
- Powoli przesuwaj wzrok od podłogi do sufitu i z powrotem, a następnie z boku na bok (10 powtórzeń).
- Narysuj okrąg oczami przez 4 sekundy w różnych kierunkach.
- Przez 5 sekund patrz na czubek palca wyciągniętej lewej ręki. Następnie stopniowo przesuwaj palec bliżej nosa, aż zacznie się podwajać (8 powtórzeń).
- Przymocuj jasny okrąg o średnicy 5 mm do okna na wysokości oczu, oddal się od okna na odległość 35 cm, a następnie zaznacz w polu widzenia obiekt, który Ci się podoba, w celu utrwalenia wzroku. Patrz na znak przez 2 sekundy, następnie przenieś wzrok na wybrany obiekt. Wykonuj ćwiczenie przez 5 minut przez pierwsze 2 dni, a następnie 7 minut.
- Wyobraź sobie, że na ścianie są przedstawione duże trójkąty i obróć oczy w obu kierunkach wewnątrz figur (5 powtórzeń).
- Narysuj nieskończoność swoim spojrzeniem (powtórz 8 razy).
Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać regularnie.
Palmowanie
Palming jest jednym z głównych ćwiczeń przywracających wzrok. Jeśli Twoje oczy są bardzo zmęczone, ale trudno Ci oderwać się od pracy, możesz poświęcić na palming tylko 30 sekund. Jednak prawie całkowite przywrócenie oczu następuje po 5 minutach trzymania nad nimi dłoni.
Technika:
- Zajmij wygodną pozycję na krześle lub fotelu i zrelaksuj się tak bardzo, jak to możliwe.
- Zamknij oczy. Zakryj je dłońmi tak, aby środki prawej i lewej dłoni znajdowały się naprzeciwko prawego i lewego oka, a palce skrzyżuj na czole.
- Połóż łokcie na kolanach lub stole, oczy powinny pozostać zamknięte i ukryte za dłońmi.
Musisz się jak najbardziej zrelaksować, postaraj się zobaczyć kolor tak czarny, jak to możliwe. Im więcej czerni jest przed oczami, tym więcej odpoczywają.
Gimnastyka tybetańska
Tybetańska terapia ruchowa oczu polega na obecności zielonego przedmiotu. Tybetańscy lekarze uważają, że kolor zielony jest najlepiej postrzegany przez oczy. Jeśli umieścisz np. pokojowy kwiatek obok ekranu telewizora lub komputera i będziesz się mu przyglądać przez kilka minut, Twoja czujność nie osłabnie.
Masaż
W przypadku krótkowzroczności można masować gałkę oczną w domu. Poprawia to stan oczodołu i pomaga przywrócić wzrok. Jednak przed manipulacją należy skonsultować się z okulistą. W przypadku odwarstwienia siatkówki lub ciśnienia wewnątrzgałkowego masaż jest przeciwwskazany.
Opuszczone górne powieki delikatnie pocieraj okrężnymi ruchami, najpierw poruszając się przez kilka minut w jednym kierunku, a następnie w drugim. Masaż należy wykonywać wyłącznie dobrze umytymi rękami.
Solaryzacja
Skuteczną techniką jest poprawianie funkcjonalności oczu za pomocą światła. Opiera się na leczniczym działaniu promieni wzmacniających siatkówkę. Ćwiczenie można wykonywać zarówno w świetle słonecznym, jak i sztucznym.
Przydatne jest obserwowanie wschodów i zachodów słońca. Musisz zamknąć powieki, stanąć twarzą do słońca i obrócić głowę w różnych kierunkach. Można patrzeć na słońce odbite w stawie. Do solaryzacji nadaje się świeca lub lampa o małej mocy (do 150 W). Możesz zapalić świecę w ciemnym pokoju i umieścić ją na wysokości oczu, metr od twarzy. Trzeba patrzeć na płomień.
Gimnastyka dziecięca
Słaby wzrok jest często wspomnieniem godzin spędzonych na przeglądaniu podręczników szkolnych. Dzieci potrzebują ćwiczeń wzrokowych, aby zachować zdrowy wzrok w wieku dorosłym.
Palming to skuteczna metoda gimnastyki korekcyjnej oczu. Oczy dzieci czerpią korzyści z relaksu podczas przerw w szkole lub pomiędzy zadaniami domowymi.
Kolejnym ćwiczeniem jest rysowanie nosem w powietrzu. Oczy można zamknąć lub pozostawić otwarte. Powinieneś spróbować pisać nosem wyimaginowane litery, cyfry lub obrazki. Dorosły musi odgadnąć, co dziecko chciało przedstawić.
Przydaje się skupienie wzroku na odległych i bliskich obiektach.
Gimnastyka nr 1
Innowacyjna technika stosowana jest od 2001 roku. Należy wierzyć, że zajęcia pomogą. Podstawowe ćwiczenia:
- Trzymając głowę prosto, powoli patrz w górę, osiągając maksimum, powinieneś spróbować przejść dalej, kierując wzrok przez czoło. Spójrz jak najdalej w dół i spróbuj zajrzeć przez gardło. Przesuwając granicę widzenia na boki, musisz spróbować spojrzeć „przez ucho”.
- Bez mrużenia oczu narysuj w powietrzu duże geometryczne kształty.
- Narysuj znak nieskończoności, głowa powinna pozostać nieruchoma.
- Zatrzymaj wzrok na czubku nosa, powoli, nie zmieniając kierunku, podnieś wzrok do przodu i spróbuj spojrzeć na obiekty po bokach. Powtórz z początkowym zatrzymaniem na grzbiecie nosa.
- Spójrz na czubki palców wskazujących w pobliżu nosa. Następnie rozsuń palce, starając się podążać każdym okiem za odpowiednią ręką.
- Wyobraź sobie dużą tarczę, przesuwaj po niej oczami, wykonując ruchy spiralne, zwiększając obwód.
Po każdym ćwiczeniu mrugaj, rozluźniając mięśnie oczu.
Gimnastyka nr 2
Gimnastyka oczu ma na celu naturalne przywrócenie wzroku przy łagodnym astygmatyzmie, dalekowzroczności i krótkowzroczności. Dodatkowo ćwiczenia pomagają zrelaksować się, gdy mięśnie oczu są przeciążone.
Technika jest następująca:
- Rozgrzej dłonie, zakryj nimi oczy i zrelaksuj się.
- Przesuwaj wzrok w różnych kierunkach wzdłuż linii prostych.
- Narysuj prostokąt wzrokiem, najpierw w jednym kierunku, potem w drugim.
- Rysuj oczami różne obiekty - kokardy, węże itp.
Musisz trochę mrugnąć pomiędzy ćwiczeniami.
Okulary pirackie
Szklanki pirackie to skuteczne ćwiczenie wykorzystujące metodę Batesa. Do wykonania tej czynności potrzebne będą okulary jednooczne. Na takich urządzeniach możesz wykonywać dowolną pracę, która będzie dobrym treningiem dla Twoich oczu.
Ten unikalny symulator pomaga poprawić wzrok. Wyjaśnia to fakt, że gdy osoba zamyka jedno oko, podczas mrugania mózg jest zmuszony skupić wzrok. Zatem, gdy patrzy tylko jedno oko, mięśnie zewnątrzgałkowe stale pracują i jest to dobry trening.
Ćwiczenie jest szczególnie przydatne dla oczu zamkniętych, ponieważ aktywnie stara się skupić i dostroić do dobrego widzenia poprzez napinanie i rozluźnianie mięśni okoruchowych.
Konieczne jest zamknięcie drugiego oka po 30 minutach. Konieczne jest naprzemienne, w przeciwnym razie efekt będzie odwrotny ze względu na zmęczenie oczu. Przed zmianą bandaża lub przełożeniem zasłony należy dłonią.
Centralne mocowanie
Fiksacja centralna jest skutecznym treningiem akomodacyjnym. Ćwiczenie wykonuje się bez okularów i soczewek. Musisz trochę mrugnąć i spróbować złapać ostrość, wpatrując się na przykład w dom przed tobą. Jeśli dom jest dobrze widoczny, musisz mrugnąć i skupić się na oknie. Następnie ostrość jest kierowana na przykład na okno.
Musisz zacząć od dużych przedmiotów, stopniowo przechodząc do mniejszych. Ważne jest, aby nie zapomnieć o energicznym mruganiu. Centralna fiksacja powinna znajdować się bezpośrednio pośrodku oczu.
Akomodację oka możesz ćwiczyć podczas wykonywania codziennych czynności, na przystanku autobusowym lub w kolejce.
Fortyfikacja
Nie tylko codzienna higiena oczu pomaga uniknąć problemów okulistycznych, ale także prawidłowe odżywianie i suplementacja witamin. Stosując się do zaleceń dietetycznych możesz stworzyć uniwersalną dietę, która będzie odpowiadać każdemu:
- Jedz wyłącznie produkty naturalne.
- Jedz więcej warzyw i owoców.
- Poddawać żywność minimalnej obróbce cieplnej.
- Wyeliminuj sztuczne odżywianie, półprodukty, konserwy.
- Unikaj picia napojów alkoholowych i gazowanych.
- Zmniejsz ilość spożywanej herbaty i kawy.
- Spożywaj żywność pochodzenia zwierzęcego z umiarem.
- Zacznij dzień od lekkiego śniadania.
- Jedz mało i często.
- Każdy posiłek powinien zawierać produkty bogate w błonnik.
Warto dodać do swojej diety także świeże marchewki i jagody, które zawierają niezbędne dla oczu witaminy i minerały.